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前些天，到浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）采访，经过骨科医生许超的办公室，发现包括他在内，办公室里每个人的电脑屏幕下面都垫着几本书。

旁边一位工作人员看出我的好奇，提醒我注意他们的椅子，“都是他们自己配的，骨科医生好像都不爱坐太软的椅子呢。”

许超听了笑起来，“这样对脖子好，对腰也好。”他对记者说，现在腰不好的人越来越多，虽然很多人是工作在身，身不由己，但其实注意生活中的小细节，可以避免很多伤痛。

坐着办公

这个姿势腰最舒服

许医生办公室用的椅子，是塑料材质的，坐下去感觉有些硬，靠背也是塑料的，有一点弧度，椅子两边没有扶手。

“其实，从保护腰椎的角度来看，这种椅子还不是最好的。”他告诉记者，从骨科医生的眼光来看，比较理想的办公座椅最好能考虑这几点。

1、椅子可调节高度。

根据自己的身高调节座椅高度，让视线与电脑屏幕保持合适的角度，可以避免给颈椎太大压力，也可以间接保护腰椎。

“脊柱是一个整体结构，一个部位出了问题也会影响到其他部位，所以很多颈椎有问题的人，腰椎也会出问题。”所以，许医生和他的同事，都在电脑屏幕下垫了几本书，他说，让屏幕中心位于视线上下10~15度范围内较合适。

2、椅背最好有一定的倾斜度。

他告诉记者，不同姿势下腰椎受到的压力不同：站立时，脊椎承载100%的压力，平卧最低，25%，侧卧次之，75%；各种坐姿中，背往后靠一点坐腰椎压力最小；其次是挺直腰坐；佝着背、或者身体前倾，腰椎都会受到更大的压力。

“椅子保留一定斜度，坐时往后靠，100~120度，腰椎的压力是最小的。”许医生说。

办公室里难免要伏案工作，他的建议是，尽量让身体靠近桌子，减少前倾的角度，可以减少压力。

3、椅子有扶手更好。

起立时有支撑，分担腰部的压力。

4、座椅不是越硬越好。

中老年人、比较瘦的人，臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

许医生说，太软的座椅，比如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，所以，他家里虽然有沙发，但从不久坐。

设个闹钟

45分钟换个姿势

除了骨科医生，许超还有一个身份是医务部主任，所以平常也有很多文案工作。

“但我不会一直坐着，坐一会儿就到病房走走，久坐、久站，同一个姿势保持太长时间，对脊柱都是不好的。”许超建议大家设个闹钟，45分钟就起来动动，换个姿势。

他经常给病人画两个图：一个是拱桥操，仰卧，两个手肘支撑，将腰背抬起来，使身体像拱桥一样；还有一个是飞燕操，俯卧，上肢和下肢同时抬起，像燕子飞翔一样。

“每个姿势保持3~5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天，对缓解腰痛很有帮助。”许医生说，已经突出的椎间盘，想要通过锻炼“塞回去”几乎是不可能的，但这些动作可以锻炼腰部肌肉，缓解腰痛症状。

有个成功的案例。一位35岁的售货员，她的病情，符合手术指征，但她本人拒绝手术。医生将她收治入院，严格休息，积极锻炼，配合中药煎服、熏蒸、牵引、针灸等治疗。

现在随访快6年了，虽然从片子上看，神经依然处于被压迫状态，但得益于训练，疼痛阈值提高，疼痛麻木不显著，日常工作和生活也没太大影响。

来源：钱江晚报 丁颍鹃 阮芝芳